Das System basiert auf eine genaue, individuelle Bewertung durch einen ersten Eigentest, genannt Critical Power. Daraufhin soll der Nutzer seine Ziele eingeben: Saisonbeginn und-ende, wie viele Stunden er wöchentlich dem Training widmen kann, an welchem Tag und wie viele Stunden täglich.
Basierend auf diesen Informationen entwirft Bike Personal Coach Ihren maßgeschneiderten Mix und die Verteilung der Trainingsarbeitsbelastung für die 6 physiologischen Eigenschaften, die Sie trainieren müssen: 3 Stoffwechsel (Ausdauer) und 3 Muskel (Kraft). Ihr Plan ist dann in Makrozyklen von ungefähr 2 Monaten strukturiert, von denen jeder in Mikrozyklen von jeweils 8/10 Tagen unterteilt ist.
Der Critical Power Test wird am Ende jedes Makrozyklus wiederholt, um Ihre Reaktion auf Training und Fortschritt zu bewerten und das Arbeitsvolumen für den nächsten Makrozyklus zu optimieren. Dieser Ansatz begleitet Sie weiterhin auf einem Weg der kontinuierlichen Verbesserung.
Absolut ja! Bike Personal Coach bewertet den "Motor" des Radfahrers zu Beginn der Fahrt und definiert dann den Trainingsplan anhand der festgelegten Ziele und der tatsächlichen Reaktion auf die durchgeführten Arbeitsbelastungen. Der einzige Unterschied zwischen einem Anfänger und einem sehr fortgeschrittenen Fahrer ist ihr Ausgangspunkt, der Rest erledigt Bikevo für Sie.
Sie müssen die Standardsensoren anschließen, die normalerweise beim Radfahren verwendet werden. Eine Liste davon ist verfügbar hier.
Ja! Bike Personal Coach bietet Ihnen detaillierte Trainingseinheiten, die sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden können, wie Sie es am Tag bevorzugen. Wir empfehlen jedoch, die Bewertungstests in Innenräumen mit einem Fahrradtrainer, Smart Trainer oder Smart Stationary Bike durchzuführen, da dies eine kontrollierte Umgebung ermöglicht und somit die Möglichkeit bietet, bei jedem Test dieselben Ausführungsbedingungen zu wiederholen.
Für diejenigen, die den Test im Freien durchführen möchten oder möchten, empfehlen wir ein flaches Gelände oder eine stetige Steigung mit einem Gefälle von nicht mehr als 3-4%.
Ja! Bikevos Workouts können auf Ihrem Garmin ausgeführt werden:
To automatisch synchronisieren Für Ihr Training zwischen Garmin IQ Connect und Bikevo müssen Sie die folgende Funktion aktivieren:
Ja, es ist möglich, Ihr Bikevo-Training auf Zwift durchzuführen, indem Sie:
Bikevos Workouts können auch auf anderen Plattformen wie RGT Cycling, Rouvy und FulGaz durchgeführt werden, indem die Anweisungen zum Importieren externer Workouts befolgt werden, die von jeder Plattform bereitgestellt werden.
Es ist nicht erforderlich, mit dem Internet verbunden zu sein, wenn Sie nur innerhalb der Anwendung surfen möchten. Einige Seiten, die dynamische Daten enthalten, können jedoch möglicherweise nicht angezeigt werden. Eine aktive Internetverbindung ist jedoch erforderlich, um den Test oder ein Training direkt über die Bikevo-App auszuführen.
Wenn mit einem intelligenten Trainer oder auf Ihrem Fahrrad verfügbar, liefert die Verwendung eines Leistungsmessers eine viel genauere Momentaufnahme Ihres Motors. Wenn dies nicht verfügbar ist, können Sie den Selbsteinschätzungstest trotzdem durchführen und die zugewiesenen Trainingseinheiten mit Ihrem Herzfrequenzmesser, Trittfrequenz- und Geschwindigkeitssensoren durchführen.
Bike Personal Coach generiert Trainingsvolumina nach Makrozyklen von ca. 2 Monaten und präsentiert Ihnen einen detaillierten Trainingsplan basierend auf Mikrozyklen von jeweils 8 bis 10 Tagen. Der Test wird am Ende jedes Makrozyklus benötigt, um Ihre Reaktion auf die durchgeführte Trainingsbelastung zu bewerten und folglich die Arbeitsbelastung für den nächsten Makrozyklus anzupassen.
Nach einem intensiven Makrozyklus kann Bikevo erwarten, dass Sie relativ müde sind. Ihr Test würde dies zeigen, was praktisch bedeutet, dass man nicht erwarten kann, ständig steigende Testzahlen zu generieren. In einem solchen Fall würde dies signalisieren, dass die Arbeitsbelastung tatsächlich nicht intensiv genug war oder möglicherweise zu leicht ausgeführt wurde. Die nächste Volumencharge kann daher erhöht werden, um dies auszugleichen. In ähnlicher Weise sollten wir nach einem weniger intensiven Makrozyklus steigende Leistungsindikatoren im Vergleich zum vorherigen Test erwarten. Sollte dies nicht der Fall sein, kann das System, das einen Zustand der Müdigkeit erkennt, in einer Erholungsphase mit weniger intensiver Arbeit programmieren, um Sie wieder in Form zu bringen.
Für passive Trainer und intelligente Trainer, die das Fahrradrad verwenden, müssen Sie es auf 2096 mm einstellen.
Bei Trainern mit Direktantrieb (ohne Hinterrad) verwendet jeder Hersteller einen anderen Multiplikator für jedes Modell, basierend auf der Größe seines Schwungrads.
Elite scheint der einzige Hersteller zu sein, der den genauen Wert angibt, der von jedem seiner Trainer verwendet wird (hier verfügbar) Offizieller Elite-Leitfaden Wenn diese Daten für Ihr Trainermodell nicht verfügbar sind, verwenden Sie den obigen Radumfang.
Am Ende jedes Mikrozyklus fordert das System Sie auf, das Training für das Training zu bestätigen, ob Sie es entweder vollständig oder weniger ausgeführt haben. Wenn Sie eine Sitzung verpasst oder teilweise ausgeführt haben, berechnet Ihr Bike Personal Coach die Volumina neu und verteilt die verpassten in den folgenden Mikrozyklen neu.
Derzeit ist Bikevo Personal Coach nur über die Bikevo App für mobile Geräte verfügbar, die für beide heruntergeladen werden können
Sie können den Aktionscode über die Website oder die App eingeben, indem Sie die in gezeigten Schritte ausführen dieser Artikel.