O sistema é baseado em uma prova individual que precisa ser feita por meio de um teste de auto-avaliação inicial, chamado Critical Power . Ele pedirá ao usuário para inserir objetivos pessoais: início e fim da temporada, quantas horas de treinamento por semana ele pode dedicar ao treinamento, em quais dias e quantas horas por dia.
Com base nessas informações, o Bike Personal Coach projeta sua combinação e distribuição sob medida da carga de trabalho de treinamento para as 6 qualidades fisiológicas que você deve treinar: 3 metabólicas (resistência) e 3 musculares (força). Seu plano é então estruturado em macrociclos de aproximadamente 2 meses, cada um dos quais subdividido em microciclos de 8/10 dias cada.
O Teste de Potência Crítica é repetido no final de cada macrociclo para avaliar sua resposta ao treinamento e progresso, a fim de ajustar o volume de trabalho para o próximo macrociclo. Esta abordagem continua a acompanhá-lo em um caminho de melhoria contínua.
Com certeza sim! O Bike Personal Coach avalia o "motor" do ciclista pelo que ele é no início da jornada e, em seguida, define o plano de treinamento de acordo com os objetivos traçados e a real resposta às cargas de trabalho realizadas. A única diferença entre um novato e um piloto muito avançado é o ponto de partida, o resto que Bikevo cuida para você.
Você precisará conectar os sensores padrão normalmente usados no ciclismo, uma lista dos quais está disponível aqui.
Sim! O Bike Personal Coach oferece sessões de treinamento detalhadas que podem ser executadas tanto em ambientes internos quanto externos, conforme sua preferência no dia. Dito isso, recomendamos realizar os testes de avaliação em ambientes fechados em um treinador de bicicleta, treinador inteligente ou bicicleta ergométrica inteligente, pois isso permite um ambiente controlado e, portanto, a capacidade de replicar as mesmas condições de execução em cada teste.
Para quem precisa ou prefere realizar o teste ao ar livre, recomendamos um terreno plano ou um declive constante com uma inclinação de no máximo 3-4%.
Sim! Os treinos de Bikevo podem ser executados em seu Garmin:
Para sincronizar automaticamente seus treinos entre Garmin IQ Connect e Bikevo você precisa habilitar a seguinte função:
Sim, é possível realizar seus exercícios de treinamento Bikevo no Zwift:
Os treinos de Bikevo também podem ser realizados em outras plataformas, como RGT Cycling, Rouvy e FulGaz, seguindo as instruções para importar treinos externos fornecidos por cada plataforma.
Não é necessário estar conectado à internet se você deseja navegar apenas dentro do aplicativo. No entanto, algumas páginas que contêm dados dinâmicos podem não ser visualizáveis. Uma conexão de internet ativa é, no entanto, necessária para executar o teste ou treino diretamente do aplicativo Bikevo.
Se estiver disponível com um treinador inteligente ou em sua bicicleta, o uso de um medidor de potência fornece um instantâneo muito mais preciso do seu motor. Mesmo assim, se não estiver disponível, você ainda poderá realizar o teste de autoavaliação e os exercícios designados usando seu monitor de frequência cardíaca, sensores de cadência e velocidade.
O Bike Personal Coach gera volumes de treinamento por macrociclos de aproximadamente 2 meses e apresenta um plano de treinamento detalhado baseado em microciclos de 8 a 10 dias cada. O teste será solicitado ao final de cada macrociclo para avaliar sua resposta à carga de treinamento realizada e, consequentemente, ajustar a carga de trabalho para o próximo macrociclo.
Depois de um macrociclo intenso, Bikevo pode esperar que você esteja relativamente cansado; seu teste mostraria isso, o que praticamente significa que não se pode esperar gerar números de teste cada vez maiores. Nesse caso, seria um sinal de que a carga de trabalho de fato não foi intensa o suficiente ou pode ter sido realizada de forma muito leve. O próximo lote de volume pode, portanto, aumentar para compensar isso. Da mesma forma, após um macrociclo menos intenso, devemos esperar indicadores de desempenho crescentes em relação ao teste anterior; se não for esse o caso, o sistema, detectando um estado de cansaço, pode programar um período de recuperação com trabalho de menor intensidade para o devolver à forma.
Para treinadores passivos e treinadores inteligentes que usam a roda de bicicleta, você deve configurá-la para 2.096 mm.
Para os treinadores de transmissão direta (sem a roda traseira), cada fabricante usa um multiplicador diferente para cada modelo com base no tamanho de seu volante.
Elite parece ser o único fabricante que fornece o valor exato usado por cada um de seus treinadores (disponível neste Guia oficial Elite Se esses dados não estiverem disponíveis para o seu modelo de treinador, use a circunferência da roda acima.
No final de cada microciclo, o sistema pede para você confirmar treino por treino se você o executou totalmente ou menos; se você perdeu uma sessão ou a executou parcialmente, seu Bike Personal Coach recalcula os volumes e redistribui os perdidos nos seguintes microciclos.
No momento, o Bikevo Personal Coach está disponível apenas através do aplicativo Bikevo para dispositivos móveis que podem ser baixados para ambos
Você pode inserir o código promocional através do site ou do aplicativo seguindo as etapas mostradas em este artigo.
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